¡MUÉVETE, POR TU SALUD!
¡La actividad física puede ser parte de tu vida!
Dedicar 150 minutos semanales a realizar actividad física contribuye a mejorar la calidad de vida.
Entre los principales beneficios, se encuentran:
-
Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes, cáncer y obesidad.
-
Mantiene las articulaciones flexibles, de modo que es más fácil moverte.
-
Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión, el estrés y la ansiedad.
-
Aumenta la energía y resistencia.
-
Ayuda a dormir mejor.
-
Mantiene el peso, acelera el metabolismo (velocidad con que el cuerpo utiliza las calorías).
RECOMENDACIONES PARA UNA VIDA ACTIVA
-
Consulta con un profesional de la salud.
-
Esto es importante si no has estado activo, si tienes condiciones de salud o si estás embarazada.
-
-
Cambia tu rutina diaria.
-
Usa las escaleras en lugar del ascensor. Estaciona más lejos y camina.
-
-
Haz de la actividad física algo divertido.
-
Realiza actividades variadas, como dar una caminata en la playa, bailar, intentar un nuevo deporte o escuchar música mientras utilizas la bicicleta estacionaria.
-
-
Escoge algo que te guste hacer y que sea apropiado para ti.
-
Considera tus condiciones de salud y tu experiencia realizando actividad física.
-
-
Realiza actividad física acompañado.
-
Estar acompañado de alguien puede ser un gran apoyo para mantenerte activo
-
-
Escoge la hora del día que sea más cómoda.
-
Espera un período de tiempo luego de haber comido (30 minutos -1 hora).
-
Evita exponerte a temperaturas muy altas y a los rayos directos del sol.
-
-
No te desanimes.
-
Puede tomar meses o semanas antes que empieces a notar algunos cambios.
-
-
Comienza poco a poco.
-
Utiliza vestimenta y calzado apropiado.
-
Recuerda mantenerte hidratado.
-
No creas el refrán que dice que sin dolor no hay ganancia.
-
Un poco de malestar es normal después de iniciar
-
-
PLAN PARA CAMINANTES PRINCIPIANTES
