Actividad Física
¡La actividad física puede ser parte de tu vida!
Dedicar 2 horas y 30 minutos semanales a realizar actividad física contribuye a mejorar la calidad de vida.
Beneficios principales:
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Aumenta la energía y resistencia.
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Ayuda a dormir mejor.
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Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión, el estrés y la ansiedad.
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Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes, cáncer y obesidad.
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Mantiene el peso, acelera el metabolismo (velocidad con que el cuerpo utiliza las calorías).
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Mantiene las articulaciones flexibles, de modo que es más fácil moverte.
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Plan para iniciar una rutina como caminante
Te compartimos esta tabla que puedes utilizar como guía para aumentar tu actividad física, con un caminata diaria.
La idea de estas caminatas, es que sean a una velocidad más rápida de cómo usualmente caminas. Dependiendo de cómo te sientas cada semana puedes aumentar el tiempo. Esto te ayudará a mantenerte activo y mejorar tu salud.
Consulta con un profesional de la salud.
Esto es importante si no has estado activo, si tienes condiciones de salud o si estás embarazada.
Cambia tu rutina diaria.
Usa las escaleras en lugar del ascensor. Cuando visites un lugar en auto estaciónate más lejos y camina. Son algunos ejemplos que pueden ayudarte a aumentar tu actividad física.
Haz de la actividad física algo divertido.
Realiza actividades variadas, como dar una caminata en la playa, bailar, intentar un nuevo deporte o escuchar música mientras utilizas la bicicleta estacionaria.
Escoge algo que te guste hacer y que sea apropiado para ti.
Considera tus condiciones de salud y tu experiencia realizando actividades físicas.
Puedes identificar una persona que te acompañe.
Estar acompañado de alguien puede ser un gran apoyo para mantenerte activo fisicamente, si así lo prefieres.
Escoge la hora del día que sea más cómoda.
Al escoger este tiempo, recuerda esperar un período entre 1 hora a 30 minutos si has comido. Evita exponerte a temperaturas muy altas y a los rayos directos del sol cuando realices actividades al aire libre. Recuerda utilizar bloqueador solar para protegerte.
Mantente motivado.
Puede que no veas resultados o cambios de inmediato. Dependiendo de tu rutina y alimentación, comenzaras a ver cambios en semanas o algunos meses.
Comienza poco a poco.
Evita llevar tu cuerpo a extremos. La consistencia es la clave para alcanzar tus metas de forma saludable.
Utiliza vestimenta y calzado apropiado.
Al realizar actividad física debes sentirte cómodo y seguro. Utiliza ropa ligera y fresca que te permita moverte. El calzado debe ir acorde con la actividad que realizas, pero de igual manera debe ser liviano y cerrado para evitar lesiones.
Recuerda mantenerte hidratado.
Consumir agua antes, durante y después de tu rutina es beneficioso para tu cuerpo.
No sigas la filosofía de que sin dolor no hay ganancias.
Comenzar a realizar actividad física puede generar un poco malestar y es totalmente normal. Conoce tu cuerpo y no realices actividades que puedan ser excesivas para ti. Consulta con tu proveedor de salud antes de comenzar.